Как сохранить ясность ума до глубокой старости?

Признайтесь, кто из вас уже задумывался о том, какая будет ваша старость? Какое качество жизни вас ждет? Планируете ли путешествовать, как европейские пенсионеры? Или будете варить варенья и печь пироги для внуков?
У каждого своя картина. Но, думаю, не ошибусь, если напишу, что каждый из нас точно желает одного – избежать старческого слабоумия.

И все понимают, если оно наступит, задумываться будет поздно. Психолог помочь не сможет. В данном вопросе важна профилактика.
Я познакомилась с Надеждой Мешавкиной, которая уже долгое время интересуется этой темой. Ее занятость связана с разработкой сценариев и проведением пеших квестов, популярной формой интеллектуального досуга, в том числе для людей старшего возраста.
Надежда поделилась со мной очень ценным материалом по профилактике возрастной деменции, а я, в свою очередь, делюсь с вами.

Совет первый. Ведите дневник.

Почему ведение дневника является старинным, но эффективным способом тренировки и развития мозга?
Потому что в процессе записей активизируются разные доли мозга и усиливаются нейронные связи. Всё происходит из-за включения работы памяти (ваши воспоминания), фантазии / воображения, когда записываете мечты и антиципаторной функции сознания (интуиция, когда строите прогнозы развития событий). Мозг начинает работать в усиленном режиме, даже когда вы просто механически описываете текущие события (встали в 6.45, умылись теплой водой, почистили зубы пастой торговой марки «Х», которую любим за…).

Казалось бы, что такого: писать? Вместе с тем ведение дневника помогает улучшить качество вашего мышления, ведь не будете же вы скрупулезно описывать каждый свой шаг и вздох? Конечно, неизбежно научитесь выделять главное, анализировать события, людей, собственные переживания и причинно-следственные связи.

Самый затратный способ – вести бумажные дневники. И помимо средств на их регулярную покупку, а также обновление письменных принадлежностей, этот формат потребует от вас большой дисциплины и времени, а еще комфортных условий. Ведь нужно сесть в спокойной обстановке, разложить все аккуратно, собраться с мыслями и записать. Но есть и безусловные плюсы: в процессе письма активизируется моторика.

Если вы не чужды публичности, то отличное решение — обзавестись своим онлайн-дневником, блогом. Необязательно сразу вкладываться в создание собственного сайта. Начните писать в любой из социальных сетей. Оформлять блог можно начать и потом, когда убедитесь, что ваша жизнь интересна не только близкому кругу родных и знакомых, но и более широкой аудитории.
Если нет времени писать от руки, и не хотите выставлять свою жизнь напоказ в мировой паутине, воспользуйтесь одним из мобильных приложений. Электронный дневник в телефоне – это очень удобно, дешево и достаточно лично.

Совет второй. Пополняйте словарный запас.

Конвергентность, хайп или пердимонокль — что эффективнее?
Казалось бы, что проще – каждый день узнавать новое слово. Тем более, когда придумана масса приложений на эту тему, электронные энциклопедии и словари.

Проводя тесты на IQ на контрольных группах людей, ученые установили, что уровень интеллекта растет, если ежедневно осваивать минимум одно новое слово в течение полугода.
Новые выражения не обязательно должны быть из иностранного языка, но если вы остановитесь на таком варианте, то это принесет вам двойную пользу.

В качестве альтернативы можно учить слова из профессионального языка какой-либо специальности (арго), молодежного сленга либо, напротив, устаревшие слова по Ожегову и Далю. Эффективность будет одинаковой.

Совет третий. Активизируйте малоиспользуемые области своего мозга.

Поможет несложное упражнение. Называется «эффект левой руки», но если вы левша от природы, то замените ее правой. Ценность упражнения в том, что ваш организм получит возможность задействовать нервные клетки, которые до того «спали», и сформировать нервные связи, которых не было раньше. Новые стимулы разбудят новые способности мозга.

Только без фанатизма! Не стоит сразу привязывать ремнем или закатывать в гипс ту руку, которой вы привыкли выполнять большинство операций.
Начните с простых бытовых действий: держите другой рукой столовые приборы, мойте посуду, гладьте одежду, чистите зубы.
Спустя 2-3 дня таких тренировок усложните задачу: начните пользоваться компьютерной мышью и делайте заметки ручкой или карандашом.

Совет четвертый. Мыслите нестандартно.

Что нужно, чтобы нестандартно мыслить?
Находить выходы из разных ситуаций, решать кейсы. Сначала ваш мозг станет подсказывать вам стандартные решения. И чтобы подтолкнуть его выйти за границы привычного, нужно задавать самим себе вопрос о том, как еще можно решить эту задачу. Какой еще выход из этой ситуации возможен?

Попробуйте предположить, как поступил бы в этой ситуации другой человек, а не вы сами: ваш друг, педагог, коллега или руководитель, известный политик — Шойгу, Путин, Трамп, Меркель. Или привычные с детства герои анекдотов – пресловутые «американец», «англичанин»,  «француз» , «немец» , Чапаев и Штирлиц, поручик Ржевский или любой другой персонаж.

Еще один вариант — изучить приемы нестандартного мышления.
Например, такие, как описанные в книге Дмитрия Чернышева «Как люди думают». Открывайте книгу, читайте, играйте, решайте загадки и шарады, учитесь на примерах чужого нестандартного мышления!

Совет пятый. Физическая активность повышает работоспособность мозга.

Занимайтесь танцами, бегом, ходьбой, плаванием, теннисом или любой другой  физической активностью.

Совет шестой. По возможности спите в обеденный перерыв.

Двадцать шесть минут сна после обеда помогут повысить работоспособность мозга. Неслучайно в ряде стран сиеста является культурной традицией.

Совет седьмой. Больше путешествуйте.

Не обязательно уезжать на зимовку в Тай или Бали. Можно просто поехать в пригород, на праздники выбраться в соседний регион. Да и билеты в Европу через раннее бронирование или лоукостеры на выходные не так дорого стоят.

Новые впечатления, незнакомый язык помогут активировать мозговую активность. Мозг будет вынужден адаптироваться к изменившимся условиям внешней среды.

Совет восьмой. Знакомьтесь с новыми людьми, это профилактика старческого слабоумия.

Для этого необязательно размещать свою анкету на сайтах «кому за…».
Пообщайтесь с продавцом в магазине, у которого часто покупаете. Познакомьтесь с соседями, с кем не общались ранее. Социальные сети созданы специально для этого. Хранение новой информации развивает возможности мозга.

Совет девятый. Учите иностранные языки.

Не надо сразу восемь, и не в самых дорогих языковых школах вашего города.
Можно начать дома по самоучителям и бесплатным видеоурокам в сети. А во многих городах проходят открытые встречи языковых клубов. Это и новые знакомства, и впечатления, и нагрузка на мозг.

Совет десятый. Читайте книги по развитию мозга.

1.«Самая полная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги для ума». Оговорюсь сразу, что самой полной она является в сравнении с предыдущими изданиями этого же автора. Написал ее консультант и тренер по личностному развитию Антон Могучий. Учитывая, что его книги по развитию возможностей мозга и личной эффективности выдержали уже несколько переизданий, и он является автором 8 работ в данной тематике.

2. Иван Ефишов «Таинственные страницы. Занимательная криптография». Это сборник заданий.

3. Джон Медина, «Правила мозга». Биолог по образованию, автор уверен, и, причем, не голословно, а на основании экспериментов и исследований, что можно улучшить качество своей жизни и работоспособность своего мозга, опираясь на сформулированные им 12 правил работы мозга.

4. «Развитие мозга» Роджер Сайп

5. Артур Думчев «Помнить все»

Совет одиннадцатый. Разгадывайте кроссворды и сканворды, решайте головоломки и задачи.

В продаже много книг и сборников с ними, а если знать места, то можно найти в сети в бесплатном доступе.

Вся вышеприведенная информация проверена Надеждой на себе, друзьях, родных и клиентах начиная с 2009 года. По ее словам, часто пожилые и активные игроки по живости ума и широте кругозора дают фору молодежи.

А так как пешие квесты – это соединение нескольких методов, всем, кто захочет принять в них участие, Надежда сделает 15% скидку. Для этого нужно только назвать мои фамилию и имя (Киселева Александра). Все подробности о мероприятиях можно узнать в группе Надежды Мешавкиной  https://vk.com/kvestiviborg

Если данная информация оказалась вам полезна, буду рада услышать ваши комментарии.

Добавить комментарий