Как избежать профессионального выгорания

Профессиональное выгорание связано с эмоциональным, т.е. если начинается одно, второе подтягивается автоматом. Все может начаться с безобидной неудовлетворенности профессией, а вылиться в психологический срыв.

Как и по какой причине это происходит?

Итак, симптомы.
Появляется раздражительность. В группе риска те специалисты, которые должны по долгу службы общаться с другими людьми, присоединяться к ним эмоционально, подстраиваться и решать чужие проблемы (психологи, коучи, тренера, учителя).
В эту же группу риска попадают люди, которые занимаются рутинной работой (на заводах, предприятиях).
Появляется ощущение, что человек не на своем месте. Несмотря на хорошо отлаженный процесс работы и прибыль, у него нет удовлетворения от своей деятельности.

Как ни странно, профессиональное выгорание может грозить и тем, кто на фрилансе. Тем, кто самостоятельно управляет своим рабочим днем, кто способен регулировать тяжесть рабочего процесса. В данном случае опасность состоит в незаметном вхождении в состояние стресса.стресс, раздражительность,

 

Как понять, что профессиональное выгорание уже наступило?

Первая стадия.
90% людей не обращает внимание на первую стадию выгорания. Ее просто не заметно, т.к. все происходит постепенно. Маленькими штрихами изо дня в день: человек начинает делать небольшие ошибки, появляется легкая рассеянность, невнимательность, забывчивость.
Изначально, когда он только приходит в профессию есть огромный интерес, мотивация, а следовательно и большой контроль. Но когда человек начинает чувствовать себя профессионалом, контроль незаметно уходит в силу привыкания.

Вторая стадия.
Появляется недовольство. Нужно вставать в одно и то же время, ехать по одному и тому же маршруту, общаться с одними и теми же коллегами, совершать одни и те же звонки, одни и те же проблемы у клиентов — ничего нового.
Недовольство и напряжение растут вместе с внутренними протестом и сопротивлением. И наконец наступает такой момент, когда результат становится уже не интересен.
Эта стадия вызывает большой внутренний дискомфорт и высокий уровень стресса, потому что человек должен все чаще превозмогать себя для того, чтобы что-то делать.

Третья стадия.
Это синдром выгорания. Человеческий организм не может быть в состоянии постоянно сжатой пружины. Рано или поздно пружина разжимается и тогда происходит нечто страшное.
Когда нет сил напрягаться, у человека или происходит взрыв (нервный срыв), или ему становится на все наплевать. На отношения в семье, на друзей и на себя.

В этом случае мы уже говорим об эмоциональном выгорании. Теперь человеку помочь может только специалист, необходима терапия.психолог, помощь, психосоматика

Четвертая стадия.
Психосоматика. Человек заболевает или психически или физиологически.

Итак, профессиональное выгорание идет параллельно с эмоциональным, которое подключается чуть позже.

Тогда поговорим о профилактике выгорания:

— это график работы и отдыха (только не стоит забывать, что каждому психотипу соответствует свой стиль отдыха);
важен нормальный сон, минимум 8 часов, желательно лечь до 23 часов;
— соблюдать информационную диету (меньше новостей, телевидения, интернета);
— планирование жизни;
— навык ассертивного поведения, учитесь говорить “нет”.

Необходимо помнить важный момент, что не нужно зацикливаться на одном роде деятельности. Саморазвитие дает необходимое разнообразие и переключение внимания.

Поделюсь с вами несколькими способами по восстановления эмоционального баланса:

баланс, медитация, энергия

1. восстанавливайте энергию (техника просить и давать прощение, работать с внутренней обидой)
2. отказывайтесь от информационного шума
3. расслабляйтесь через творчество: пение, танцы, рисование
4. возвращайтесь в мыслях в детство (вспоминайте, что давало вам энергию)

Посмотрите прямой эфир, в котором я подробно раскрываю данную тему.

Буду рада вашим вопросам и комментариям. До встречи в следующем посте!

Добавить комментарий